Можно ли тренироваться ночью? Спойлер: можно, но не всем - Советский спорт
Матч-центр: вчера сегодня завтра
24 июня 2019 12:00Ишмеева Неля

Можно ли тренироваться ночью? Спойлер: можно, но не всем

Если вы вдруг заняты по горло, а по фитнесу скучаете, то есть отличная идея – тренироваться ночью. Но этот совет подходит не каждому. Рассказываем, кому – да, а кому – нет.

Вы бегаете по утрам. Сгоняете три пота на тренажере. Забыли вкус шоколада. Считаете каждую калорию, а вес только растет? Со страхом становитесь на весы. И что же там?

Плюс 560 грамм. Но почему? Как же так?

1

Возможно, что вы занимаетесь в неправильное для себя время. Проанализировав информацию, я выяснила, что существуют три основных типа фигуры: эктоморф, мезоморф и эндоморф. И для каждого свое время спортивной эффективности.

Как узнать, какой тип ваш? Какие они вообще существуют? Поехали.

Эктоморфы (они же астеники)

Что их отличает:

естественно худые;
быстрый метаболизм;
имеют длинные конечности;
у них тонкая талия;
очень низкий уровень телесного жира (даже без тренировок);
выпирающие кости;
не сохраняют углеводы в виде жира – высокоуглеводная диета хорошо работает;
высокой уровень энергии;
склонность к беспокойству;
часто страдают бессонницей;
прирожденные выносливые атлеты.

У людей этого типа – проблемы с набором мышечной массы. Они стремительно теряют в весе, если пропускают прием пищи или нарушают спортивный режим. Для астеников кардиотренировки контрпродуктивны. Лучше всего тело эктоморфов отвечает на не частые, но интенсивные силовые нагрузки. А самым эффективным временем для тренировок будет вечернее.

Мезоморфы (нормастеники)

Средний тип, который по своим физическим показателям приближен к показателям нормы. Им несложно набирать вес и мышечную массу, но трудно «сушиться», так как для организма с нормальными физиологическими показателями естественная подкожная жировая прослойка должна оставаться.

Признаки мезоморфов:

сильные предплечья и бедра;
хорошо развита мускулатура, легко набирают мышцы;
имеют прямоугольную форму тела (атлетическую);
симпатическая и парасимпатическая нервные системы работают сбалансировано;
длина конечностей и торса пропорциональны;
могут быть успешны практически в любом виде спорта.

2

Для мезоморфов тренировочные часы будут одинаковы полезны, потому что нет расположенности ни к худобе, ни к полноте. Главное, прислушиваться к собственным ощущениям и не причинять организму стресс от агрессивных занятий.

Эндоморфы (гиперстеники)

У них – медленный обмен веществ и обильная жировая прослойка.

Отличительные особенности:

округлые конечности;
быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу;
им трудно сбросить лишний вес;
чаще всего небольшого роста;
кости и суставы толстые, массивные;
грудная клетка широкая;
превалирует парасимпатическая нервная система (от чего и пристрастия к «вкусно покушать»);
могут быть успешными спортсменами, где требуется сила на короткое время (выносливость не лучшее качество эндоморфов).

У гиперстеников повышенный уровень тестостерона и инсулина, благодаря чему они с легкостью набирают вес. Количество углеводов лучше снизить, так уменьшится выброс гормона концентрации глюкозы в крови, «сгорит» жировая ткань, а тестостерон эффективнее выполнит свою задачу по наращиванию мышечной массы. Лучшее тренировочное время – утреннее. Причем раннее, с 7 до 10 часов, когда уровень андрогена самый высокий, а температура тела пониженная, и показатели глюкозы и гликогена низкие – организм вынужден брать энергию из жиров окисляя их.

3

Отметим, что это рекомендации для большей эффективности во время физических нагрузок, но не обязательное соблюдение правил. Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

20/06 14:30Фигурное катание
«Мечтала сделать что-то первой в мире». Трусова – о фигурном катании и не толькоАлександра Трусова стала героиней сюжета на официальном Олимпийском канале. В нем она рассказала, как начала заниматься фигурным катанием, о чем мечтает в спорте, о любимом герое «Игры престолов» и за что ей подарили собаку.
03/07 11:00Бокс
Играли и будут играть: семь спортсменов, которые стали актерамиФедор Емельяненко, Олег Тактаров и другие спортсмены, которые не побоялись сняться в кино.
11/07 20:00Бокс
Дембель «десантника». Российский боксер Денис Лебедев завершил карьеру«Советский спорт» вспоминает карьеру бывшего чемпиона мира в первом тяжелом весе Дениса Лебедева, который накануне завершил спортивную карьеру.
16/06 17:06Фигурное катание
Уно прилетел к Тутберидзе в Москву, Теннелл вернулась от Мишина в АмерикуСеребряный призер Олимпийских игр и чемпионатов мира Сема Уно 15 июня прибыл в Россию, чтобы начать тренировки под руководством Этери Тутберидзе.
15/07 23:45Футбол
Юрий Семин: Всегда бывает «оборотка», когда игрок забивает команде, из которой он ушелГлавный тренер «Локомотива» прокомментировал домашнюю ничью (1:1) в стартовом матче чемпионата РПЛ с «Рубином».
16/07 18:00Футбол
Миранчук, Соболев или Рахимов. Кто главный герой 1-го тура«Советский спорт» – о трех самых главных героях 1-го тура РПЛ.
12/07 15:00Фигурное катание
Гран-при-2019: Медведева разошлась с Загитовой, но попала под Трусову с КихиройЕсли посмотреть на состав турниров коммерческой серии в начале нового сезона, то быстро понимаешь: такого крутого Гран-при мы с вами еще не видели.
27/03 19:47Биатлон
Книга рекордов Йоханнеса. Изучаем суперсезон Бе-младшегоКубок мира-2018/19 завершился полным триумфом норвежца Йоханнеса Бе, установившего массу всевозможных рекордов.
01/07 14:00ММА
Июль – месяц кровавых боев в ММА. Будет много интриг, нокаутов и болевых приемов«Советский спорт» рассказывает за какими поединками в смешанных единоборствах (ММА) нужно следить в июле. Будет много интересных и титульных поединков. Своими выступлениями нас порадуют Джон Джонс, Аманда Нуньес, Бен Аскрен, Алексей Олейник и другие.
06/07 14:00Теннис
15-летняя сенсация. Юная американка рвется в четвертьфинал УимблдонаКори Гауфф стала главным чудом турнира. Пробилась в основу из квалификации, обыграла трех соперниц подряд и вышла в четвертый круг. Она крутая, и мы решили вас с ней познакомить.
10/07 21:45Хоккей
Надежность и безупречная этика. Чем хорош новый тренер сборной Алексей КудашовВиталий Славин – о назначении Алексея Кудашова главным тренером сборной России.
11/07 23:00Теннис
Симона и королева красоты. В финале Уимблдона сыграют Халеп и УильямсВ четверг определились участницы главного матча в женском одиночном разряде на Уимблдоне.
09/07 16:45Фигурное катание
Навка и Канделаки зарабатывают больше мужей. Они – в списке ForbesForbes опубликовал новый рейтинг самых богатых госслужащих и депутатов, ориентируясь на результаты декларационной кампании «Власть и деньги-2019».
16/07 18:45Футбол
Чемпионат: бета-версия. Николай Яременко – о старте РПЛГлавный редактор в своей колонке сетует о том, что огромное количество вопросов перекраиваются уже по ходу стартовавшего футбольного чемпионата страны.
16/07 00:00Футбол
Видео всех голов 1-го тура РПЛ«Советский спорт» собрал для вас видео всех голов 1-го тура чемпионата России.
08/07 23:00Теннис
С Новаком, Рафой и Роджером, но без Эшли. Итоги понедельника на УимблдонеОчередной игровой день Уимблдона преподнес очередную сенсацию – в четвертом круге проиграла первая ракетка мира Эшли Барти. Все остальные фавориты Лондона прошли в четвертьфинал.
10/07 08:00Фигурное катание
Полина Цурская: Я все-таки пришла к Этери Георгиевне с цветами (эксклюзив)Фигуристка сборной России, завершившая карьеру в 17 лет, дала эксклюзивное интервью «Советскому спорту».
16/07 08:30Футбол
Катерина Кейру: Муж говорит, что это не его ребенок. Это очень больно Новое интервью Катерины Кейру о ее отношениях с супругом Иваном Новосельцевым.
27/03 09:00Биатлон
«Юрловой за сезон – пять с плюсом!» Оценки биатлонисткам за сезон«Советский спорт» продолжает подводить итоги биатлонного сезона. Сегодня – о выступлении женской сборной России.
05/07 20:30ММА
Саша Емельяненко идет в кулачные бои, где много крови. Ходят слухи, что его соперник – просто мощьРоссийского тяжеловеса Александра Емельяненко очень хотят видеть в США. Он интересен организации Bare Knuckle, бои в которой проходят по правилам бокса, но только без перчаток.
30/06 09:30ММА
Хищник вновь в деле. Нганноу уничтожил дос Сантоса за 70 секунд (видео)В Миннеаполисе (США) прошел турнир по смешанным единоборствам UFC ON ESPN 3. В главном поединке бойцовского шоу француз камерунского происхождения Фрэнсис Нганноу встречался с бывшим чемпионом организации бразильцем Джуниором дос Сантосом.
30/06 17:00ММА
Нганноу – машина по устранению экс-чемпионов. Лучшие моменты турнира UFC в Миннеаполисе (видео)Лучшие моменты турнира, где мощнейший Фрэнсис Нганноу стал претендентом на пояс чемпиона в тяжелом весе. Джуниор дос Сантос – в глубоком шоке после фиаско.
14/07 23:15Теннис
Они бились 4 часа 55 минут. В финале Уимблдона Джокович победил ФедерераНовак Джокович обыграл в самом продолжительном финале в истории Уимблдона Роджера Федерера.
10/07 21:15Теннис
Федерер одержал сотую победу на Уимблдоне за 20 летШвейцарец Роджер Федерер первым из всех теннисистов добился 100-й победы в одиночном разряде на одном турнире «Большого шлема». В среду он вышел в полуфинал Уимблдона, одолев японца Кеи Ниcикори – 4:6, 6:1, 6:4, 6:4.
08/07 10:00ММА
Аскрена успокоили за 5 секунд, а Джонса увезли на коляске. Главные моменты турнира UFC 239 (видео)На данный момент турнир UFC 239 - лучший в этом году.
16/07 16:00Футбол
«Прошу не танцевать на костях Москалева». В РПЛ отчитались за 1-й турРуководители премьер-лиги продолжили традицию прошлого сезона и подвели общие итоги стартового тура-2019/20, который получился весьма резонансным. Были затронуты темы системы видеоповторов, начала матчей в 21.30 и, конечно, судейства Владимира Москалева.
16/07 08:00Хоккей
Матч звезд в Москве – это вызов лиге: провалиться нельзяНовая тема для рубрики «Советский спор» – хорошо или плохо проводить Матч звезд в Москве. Автору этого текста идея нравится.
15/07 15:45Хоккей
«Ростов» и китайский «Шоуган» приняты в ВХЛЛига расширилась до 34 клубов.
14/07 00:00ММА
Сказка сантехника: у него не было денег на еду, а сейчас есть все. Удивительный Конор Макгрегор14 июля самому популярному бойцу смешанного стиля, бывшему чемпиону UFC в двух весовых категориях ирландцу Конору Макгрегору исполнился 31 год.
10/07 18:30Теннис
«Я назвала его вором, а он в ответ лишил меня гейма». Серена Уильямс – о финале US OpenСерена Уильямс опубликовала эссе, в котором рассказала свое видение скандального финала US Open-2018. Ни перед кем не извинилась. И продолжила считать себя жертвой. «Советский спорт» – о нашумевшей колонке спортсменки.