«Ты то, что ты ешь! А еще чем дышишь, где ходишь, и как спишь» - Советский спорт
Матч-центр: вчера сегодня завтра
16 июня 2019 01:08Ишмеева Неля

«Ты то, что ты ешь! А еще чем дышишь, где ходишь, и как спишь»

Современный полезный тренд последних лет- это здоровый образ жизни. 

Одна группа людей активно придерживается ЗОЖ, а вторая боится начать. Такой дауншифтинг кажется очень сложным, требующим нереальных усилий физической активности, силы воли и голодовки.

– Нет, – говорят одни, доедая бутерброд с колбасой и допивая газировку. Я пока не готов, с понедельника начну.

Но условный понедельник так и не настает.

1В действительности, ЗОЖ –это не тягость, и не сложность, а удовольствие. Нет необходимости изнурять себя диетами, переутомляться на тренировках, адски пахать и постоянно считать норму калорий. Это только усложняет. Когда ЗОЖ станет привычкой, организм сам будет просить нагрузки и правильную еду. Надо только начать.

«Скоростной экскурс о ПП»

Достаточно отказаться от фаст-фудов, быстрых перекусов и газировки. Наполнить рацион сбалансированным питанием: фрукты и овощи, не жирное мясо, рыба и птица. Согласитесь, голодать не придется?Принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями. Если хочется кусочек вкуснейшего тортика—значит съешьте его! Все должно быть в меру, но быть должно все.

С тренировками тот же механизм—мера. Мы не готовимся к олимпиаде 2020 для завоевания всех золотых медалей, а потому не надо пытаться пробежать кросс 10 километров, затем отжиматься, и приседать без остановки. Нет, это шок для организма.А стресс этовыброс гормона кортизола, а кортизол разрушает мышцы. Любые резкие перемены в жизни человека приводят в стрессовое состояние. Поэтому важно слышать тело и добавлять нагрузку по мере его потребностей.

«Мотивация»

На протяжении своей жизни я занималась разными видами спорта и далеко не везде был быстрый положительный результат. В какой-то период занятия кажутся очень сложными и динамика заканчивается. Тренировки становятся, как каторга, а тело перестает слушаться. Начинаешь халтурить, уменьшать время физической нагрузки и все это негативно отзывается на спортивном режиме. Вот тогда опять нужно дать себе отдохнуть. Но это касается тех, кто регулярно тренируется–перерыв до десяти дней никак не скажется на фигуре тела, но поможет разгрузить и расслабить мышцы. Употребление спортивного питания на время перерыва надо прекратить, потому что не имеет смысла. После «отпуска» можно начать сноваи будет положительный эффект. На любом этапе ЗОЖ важно соблюдать меру и восстанавливаться.

Тренировки 2-3 раза в неделю минимум по 1 часу этобазовый график, а дальше подбирайте под ощущения.

1

«Начните с малого»

Высыпайтесь и добрым утром сделаете зарядку. Если есть возможность пробежать столько, сколько позволяет физическая выносливость– пробегите. Бег тренирует практически все группы мышц. Если не хватает время для бега, значит, много гуляйте, ходите пешком, выбирайтесь в парки, катайтесь на велосипеде—просто много двигайтесь. Идеальная норма шагов в день -10 000 (примерно 7 километров). Наше тело нуждается в движении. Это как с машиной, если не пользоваться и не ездить, то покрывается ржавчиной. Так и тело нуждается в топливе (читать вода), периодичным ТО (читать осмотр врача), и качественном масле для работы всей систем (читать питание).

О необходимости воды организму знают все, но потреблять достаточный объем может не каждый. Пить воду обязательно надоежедневно. Весь день. Возьмите за правило просыпаться и выпиватьстакан теплой воды натощак, можно добавить несколько капель лимона для ощелачивания организма, выведения токсинов и получения витамина С.Примите контрастный душ, а потом только примитееду из натуральных и свежих продуктов.

Не забывайте, что завтрак должен быть плотным, а ужин самый легкий. И между ними небольшие приемы пищи, например, из фруктов или овощных салатов.

1

При правильно проведенном дне, с точки зрения ЗОЖ, вы будете чувствовать прилив энергии, высокую работоспособность, мышцы станут более упругими, а кожа гладкой.

19/07 22:00Футбол
С праздником, товарищи – в российский футбол официально приходит VARВоскресенье, 21 июля – этот день войдет в историю. Теперь в совершенно официальном, не тестовом режиме, в чемпионате России начинает работать видеопомощник арбитра.
10/07 18:30Теннис
«Я назвала его вором, а он в ответ лишил меня гейма». Серена Уильямс – о финале US OpenСерена Уильямс опубликовала эссе, в котором рассказала свое видение скандального финала US Open-2018. Ни перед кем не извинилась. И продолжила считать себя жертвой. «Советский спорт» – о нашумевшей колонке спортсменки.
23/06 21:00Фигурное катание
Хореограф Загитовой – плохой парень? Но он принес извинения!Олимпийская чемпионка Алина Загитова и ее тренер Даниил Глейхенгауз оказались в центре скандала. Хореограф из США Джоджо Гомез обвинила их в плагиате при постановке показательного номера. 
09/07 19:00Теннис
Серена потрясает. Младшая Уильямс и в 37 лет в полуфинале УимблдонаСерена Уильямс в свои 37 лет в 12-й раз вышла в полуфинал Уимблдона. Во вторник американка в трех сетах нанесла поражение соотечественнице Элисон Риске – 6:4, 4:6, 6:3.
11/07 23:00Теннис
Симона и королева красоты. В финале Уимблдона сыграют Халеп и УильямсВ четверг определились участницы главного матча в женском одиночном разряде на Уимблдоне.
20/07 11:43Футбол
Живу по принципу «Платон мне друг, но истина дороже». Евгений Ловчев – о «Советском спорте»Наш постоянный автор, известный в прошлом футболист «Спартака» и сборной СССР, вспоминает этапы своего сотрудничества с «Советским спортом».
14/07 23:15Теннис
Они бились 4 часа 55 минут. В финале Уимблдона Джокович победил ФедерераНовак Джокович обыграл в самом продолжительном финале в истории Уимблдона Роджера Федерера.
15/07 10:00ММА
40-летний Фейбер вернулся с триумфом. Главные моменты турнира UFC в Сакраменто (видео)В воскресенье в Сакраменто (США) состоялся турнир по смешанным единоборствам UFC Fight Night 155.
16/07 12:30Хоккей
Боб и Василевский – лучшие вратари планеты. Так решила НХЛВ топ-10 лучших голкиперов НХЛ двое россиян.
16/07 15:00Фигурное катание
Троллинг 99-го уровня. Как Лиза Туктамышева постебалась над всем миромНовостные ленты сегодня взорвала новость: Елизавета Туктамышева заявила, что не выступит на Олимпийских играх 2020 года.
09/07 16:45Фигурное катание
Навка и Канделаки зарабатывают больше мужей. Они – в списке ForbesForbes опубликовал новый рейтинг самых богатых госслужащих и депутатов, ориентируясь на результаты декларационной кампании «Власть и деньги-2019».
15/07 19:00Хоккей
Он вырвал язык маскоту и играл без шлема. Разговор с тренером «Локо»Крэйг Мактавиш – о подписании контракта с ярославцами, молодых игроках «Локомотива», победном вбрасывании в финале Кубка Стэнли 1994 года и игре без шлема.
05/06 11:00Фигурное катание
Лучшая одиночница США переходит к Мишину. Опять будет крик, что чужим помогаем?Американка Брэйди Теннелл с нового сезона начнет тренироваться в Санкт-Петербурге – у знаменитого российского специалиста Алексея Мишина.
05/07 22:00Теннис
Фанера над Лондоном: россияне установили на Уимблдоне антирекорд 21 векаКарен Хачанов и Даниил Медведев не смогли пробиться в четвертый круг Уимблдона.
05/07 19:45ММА
Японские мешки для русского богатыря. Штырков будет драться в Rizin с кем попалоОбозреватель «Советского спорта» Сергей Ващенко – о контракте Ивана Штыркова с японским промоушеном. Боец получил соперника и забыл о своем допинге.
10/07 21:15Теннис
Федерер одержал сотую победу на Уимблдоне за 20 летШвейцарец Роджер Федерер первым из всех теннисистов добился 100-й победы в одиночном разряде на одном турнире «Большого шлема». В среду он вышел в полуфинал Уимблдона, одолев японца Кеи Ниcикори – 4:6, 6:1, 6:4, 6:4.
08/07 23:00Теннис
С Новаком, Рафой и Роджером, но без Эшли. Итоги понедельника на УимблдонеОчередной игровой день Уимблдона преподнес очередную сенсацию – в четвертом круге проиграла первая ракетка мира Эшли Барти. Все остальные фавориты Лондона прошли в четвертьфинал.
18/06 09:16Фигурное катание
Загитова увела «Плохого парня» у Медведевой. Кто под что катается в новом сезонеМногие из российских звезд уже определились с музыкой для своих программ на сезон-2019/20. Здесь о ней можно не только прочитать, но и послушать.
03/07 11:00Бокс
Играли и будут играть: семь спортсменов, которые стали актерамиФедор Емельяненко, Олег Тактаров и другие спортсмены, которые не побоялись сняться в кино.
16/07 08:00Хоккей
Матч звезд КХЛ в Москве – не лучшая идея. Его нужно отдать регионамЭто рубрика «Советский спор», и сегодня авторы спорят на тему – хорошо или плохо проводить Матч звезд в Москве.
19/07 11:30Хоккей
От Ягра до Доуса. Топ-10 легионеров в истории КХЛ«Советский спорт» вспоминает лучших легионеров в истории КХЛ.
19/07 13:00Футбол
Андрей Червиченко: Карпин освоил «мессершмитт», а Кононов на «кукурузнике»Коренной ростовчанин и бывший президент «Спартака» поделился ожиданиями от субботнего поединка двух не чужих ему клубов.
08/07 10:00ММА
Аскрена успокоили за 5 секунд, а Джонса увезли на коляске. Главные моменты турнира UFC 239 (видео)На данный момент турнир UFC 239 - лучший в этом году.
08/07 17:00Теннис
5500 долларов на ветер. За что наказали МедведеваРоссиянин Даниил Медведев оштрафован на 5500 долларов за свое поведение в матче третьего круга на Уимблдоне. Который он уступил бельгийцу Давиду Гоффену. «Советский спорт» – о том, как это было и что это значит для самого теннисиста.
11/07 20:00Бокс
Дембель «десантника». Российский боксер Денис Лебедев завершил карьеру«Советский спорт» вспоминает карьеру бывшего чемпиона мира в первом тяжелом весе Дениса Лебедева, который накануне завершил спортивную карьеру.
17/07 12:00Хоккей
Боченски завершил карьеру. Он стал легендой КХЛКанадец уходит из спорта во второй раз.
18/07 18:00Футбол
ЦСКА на последнем месте: что нужно команде, чтобы не провалить сезонЭксперты поделились мнением о проблемах армейцев.
16/07 08:00Хоккей
Матч звезд в Москве – это вызов лиге: провалиться нельзяНовая тема для рубрики «Советский спор» – хорошо или плохо проводить Матч звезд в Москве. Автору этого текста идея нравится.
22/03 22:30Биатлон
Француз Фийон-Майе наступил на пятки ЛогиновуБорьба за второе место в общем зачете Кубка мира обострилась.
17/07 17:00Хоккей
Анисимов больше не «ястреб». Россияне в НХЛ продолжают менять клубыАртем Анисимов будет играть с Зайцевым в «Оттаве». Бучневич и Наместников также могут сменить клуб.